OG HER LITT MER OM "OPP OG NED - HJERNETRIM"
Det er Karolina og Eva-Marie som har sunget inn sangen. Dere kan velge om dere vil synge på sporet sammen med dem, eller bruke det sporet som har rent musikkakompagnement. Husk at du først eier sangen, når du kan den utenat.
Når du kan de fysiske øvelsene Treet, Palmen og Svingende palme og har øvd på å krabbe langsomt i diagonalt mønster, kan du bruke bevegelsene i sangen: I det siste verset skal du gjøre harestilling. Da sitter du ned på hælene med hendene på lårene i diamantstilling, så strekker du armene over hodet, beholder strake armer, mens du beveger armene og hodet ned mot gulvet og blir liggende der. Hvis hodet ikke kommer helt ned til gulvet, kan du legge hendene dine oppå hverandre under pannen.
Det er også foreslått bevegelser til refrenget. Når du synger denne sangen, kan du starte med å stå.
OPP OG NED- HJERNETRIM Lydspor med vokal. Lydspor med instrumental.
Tekst / Melodi: Margaret Heldor
1. Jeg hopper og spretter
hver eneste dag,
beveger meg lett
tar et dypt åndedrag.
Pust inn også ut,
holder ryggen min rak.
Å stå som et tre er vel ingen sak.
Musikken:spiller 1.del: Gjør "Treet" mens du står på venstre bein. 2.del: Gjør du "Treet "til andre siden.
Refr.: Opp (strekk armene opp i en V)
og ned! (armene og overkroppen ned mot gulvet)
Å bøy og tøy! (tøy med armene mot gulvet)
Kroppen synes (opp å stå og strekk armene ut i en V)
det er gøy. (Samle hendene mot hverandre, så fingertuppene peker oppover foran brystet)
2. Fold hendene sammen,
snu rundt og strekk opp.
En palme er høy
og har grønt i sin topp.
Og kommer en vind,
ja da svaier jeg litt.
For slik kan jeg svinge meg ganske fritt.
Musikken spiller: 1.del: Gjør "Palmen".
2.del: Gjør "Svingende palme"
Refr.: Opp og ned....( Strekk armene opp i en V.osv..)
3. Jeg krabber på gulvet
er ganske stabil,
først venstre, så høyre,
nå får jeg det til.
Det beste av alt,
at jeg blir skikklig smart.
Det virker på hjernen med sakte fart.
Musikken spiller mens du gjør
Smygende jaguar (krabb langsomt
i diagonalt mønster)
Refr.: Opp og ned...(Strekk armene opp i en V osv...
4. Jeg setter meg ned litt,
mens knærne er bøyd.
Så kjenner jeg kanskje
at musk´len er tøyd.
Nå hviler jeg rolig
med armene frem.
Jeg puster med magen og teller fem.
Musikken spiller, mens du legger
deg ned i harestilling med lukkede øyne.
Når musikken er slutt åpner du øynene, reiser deg stille, sakte og rolig opp igjen. Kanskje er det godt å gjøre palmen helt til slutt, og stå med lukkede øyne en liten stund.
Det er Karolina og Eva-Marie som har sunget inn sangen. Dere kan velge om dere vil synge på sporet sammen med dem, eller bruke det sporet som har rent musikkakompagnement. Husk at du først "eier sangen", når du kan den utenat!
Mer å tenke over
KOSTHOLDSUNDERSØKELSE FRA år 2000
En norsk kostholdsundersøkelse er inspirasjonen til denne sangteksten. I år 2000 ble det i Norge gjort en undersøkelse blant 4-åringer, 4.klassinger og 8.klassinger om kostholdet. Konklusjonen var blant annet at vi særlig må spise mer grønnsaker, at vi hadde for mange "kosedager" i løpet av uka og at vi må spise mat med mer umettet fett (f.eks; fet fisk, avocado, salat, nøtter)
Det er 15 år siden denne undersøkelsen ble gjort, og kanskje har vi forbedret oss. Men det er sannsynlig at vi trenger en påminnelse, og hvis vi synger det mange nok ganger til oss selv, så får vi tru at vi både husker og gjør det som er lurt.
HJERNEN PÅVIRKES AV HVA DU SPISER (Dagbladet 16.11.15)
Læringsevnen hos barn bedres av riktig kosthold. Antioksidantene i frukt og grønt kan holde deg frisk, er en overskrift hentet fra Dagbladet, og mange hevder det samme. Videre er det noen kloke menn som uttaler seg i artikkelen
"Et plantebasert kosthold, med mye grønnsaker frukt, bær og fullkorn, mye fisk
og begrensede mengder rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, sukker og salt er et sunt kosthold" , sier ernæringsprofessor Rune Blomhoff. "Flerumettede fettsyrer er en viktig byggestein i hjernen. Disse må tilføres gjennom mat. A-, D, E og B-vitaminer samt sink, jern kobber og jod er essensielt for hjernens utvikling i fosterstadiet og barndommen", sier C. Glover, professor ved universitet i Oslo.